z serii

[...] tylnych. Przy 90x8 tempo sprawiło, że stała grawitacji jakoś drastycznie wzrosła }:-( . Oceńcie sami... MC – Dołożone 5kg. W sumie średnio liczyłem na 4x8. w ostatniej serii już nie cisnąłem bo przestałem wstawać czwórkami ale biodrem. Prostowanie – Pompka mode on /-)_ Czwórki mocno paliły. Hip thrust – Łapały skurcze w tyłku. Lżej niż [...]

[...] po wczorajszych frontach. WL+ – Zero mocy. Rozpiętki – Byłem poirytowany po WL+ i dowaliłem powtórzeń. Całkiem fajnie poszło. Francuz sztanga – Jak w WL+. Odpuściłem po 2 serii bo nie było sensu. Drążek – Mega. Przypomniałem sobie o tej metodzie i wyszło super. Następnym razem będę chyba robił po 5-6p a nie po 8. Unosy bok – Tu już bardzo [...]

[...] Nogi: Jeszcze nie wiem( tu jakie ćwiczenia byś polecił?) Na kaptury tylko jedno ćwiczenie? Na biceps i triceps nie zamało ćwiczeń? A mięśnie naramienne? Braki nie zamało serii? Wyczytałem że "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] z 30g węgli dziennie przez 10 dni, po czym nastąpi kolejny cheat. Jutro chcę pójść na siłkę i sprawdzić kompleksy metaboliczne lub przynajmniej zrobić ze sztangą kilka serii tabaty, jeśli uznam, że kompleksy sztangowe mi nie podpasują. Od jutra chcę też zacząć suplementację spalaczem MMB - zacznę od 3 kapsułek na pusty żołądek w okresie [...]

Tydzień 5, dzień 4, 28.08 DT Dzisiaj nogi poszły bardzo intensywnie. Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch, bo już po przysiadach i wykrokach teoretycznie dobrze oberwał, więc nie było trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... [...]

[...] w DNT -W DNT obcinka węgli z I posiłku --> zostaje tylko 120g na wieczór -Stopniowo będę dodawał też cardio z jedzeniem => na masie cardio?! - a no tak :) Co do tej ilości serii, mega mi to wchodzi i właśnie takie treningi najlepiej czuje :) Ostatni posiłek: Kleik ryżowy z kazeiną, owocami, kokosem i cynamonem [...]

[...] mi dzisiaj wypadały nogi no to poleciałem sobie! Trening: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Prostowanie ud na maszynie 3x15p + drop set w ostatnie serii 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15p 6.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7.Wspięcia na palce siedząc 3x15p 8.Allahy 3x12p [...]

[...] w postaci 1-2 powtórzeń jednak nie chcę tak szarżować z ciężarem i dać tym stawom jednak czas żeby się przystosowały do obciążenia. Do tego jest to progress na powtórzenia w serii, na 1RM wydaje mi się, że jest jeszcze większy :) Sylwetka: Co do wagi to poszło 8kg up, krata i żyłki na brzuchu dalej są czyli nie zalałem się prawie w ogóle, a [...]

[...] i czas przejść do rozwoju mentalnego :)) oraz ogarnąć pare spraw. Trening: 1.Martwy ciąg klasyczny: 8x100, 5x110, 5x130, 1x140, 5x156, 5x166, 5x176 --> W ostatniej serii poszło ciężej niż myślałem, ale mimo wszystko wynik mnie cieszy :D 2.Przysiady ze sztangą - 10x60, 5x80kg 5x10 - 92kg --> Po tych seriach zbierało mi się cały trening [...]

[...] czesci, bo po pierwszych 10 powtorzeniach musialam chwile odsapnac i potem zrobilam kolejne 5 przyciaganie drazka 12x15kg, 8x20kg, 8x22,5kg - zagalopowalam sie w pierszej serii i zrobilam 12 powtorzen, ostatnia runda juz dosc ciezko mi szlo goblet squat 5x8kg, 5x10kg, 5x12kg - mam jeszcze zapas sily tutaj, zaczne od 12kg nastepnym razem [...]

[...] niz tradycyjny przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko poprzednio: 5x10kg, 5x20kg, 5x25kg wyciskanie skos 8x6kg, 8x7kg, 8x8kg - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii bardzo wymeczone, dwa ostatnie to juz chyba nawet bez techniki poprzednio: 8x4kg, 8x6kg, 6x8kg RDL 8x30kg, 8x35kg, 5x40kg - nie wiem, czy to byl dobry pomysl, zeby [...]

[...] w opadzie tułowia w przod Kaptur:Unoszenie barków trzymając opuszczone ręce wzdłuż tułowia ze sztanga 3 dzien: przerwa 1 h kick boxingu a co do treningu to dopisz ilosc serii Jezeli nei masz zbyt duzego stazu na silowni to przypomne technice lepiej zrobic 10 powtorzen z mniejszym ciezarem dobrze niz wiekszy ciezar i jakies bujanie, [...]

[...] zleciał, dość szybko. Dziś sporo węgli wpadło dodatkowo także kolejny plus do samopoczucia :-P Jedynie siłowo dziś słabo... w każdym ćwiczeniu w przedostatniej/ostatniej serii dosłownie w pewnym momencie nagle odcinało mnie tzn. nie wydolnościowo, ale mięsień nie był w stanie zrobić kolejnego powtórzenia/ Trening - Klatka+Biceps+Brzuch+Cardio [...]

[...] ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]

[...] jakoś się ewakuować musiałam -> piękna gleba na tyłek, a potem przeturlalnie na plecy, boję się wrzucać więcej na sztangę. dzisiaj w ramach testu postanowiłam zrobić więcej serii rozgrzewkowych i boom! strzał w dzesiątkę, tak będę robić, aż przestanę się bać kilogramów na kiju :D 2. suwnica: 100kg x 10p; 80kg x 25p 3. barbell glute bridge: 100kg [...]

Pomiarów nie ma, będą w sobotę ;). Dzisiaj dzień góry. Rozgrzewka standardowo. upper 1 1. wiosło sztangą serii rozgrzewkowych było sporo, miałam nadzieję, że dzięki temu wycisnę więcej w wiośle. otóż nie. mój maks to 35kg jeśli mam zrobić te 8 powtórzeń. 20kg x 16p; 22,5kg x 16p; 25kg x 14p; 27,5kg x 12p; 30kg x 10p. 40kg x 4p; 32,5 x 10p [...]

A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo.

Krótki a nawet bardzo krótki. Wrzucę więcej serii małym ciężarem z większym zakresem ruchu. Zobaczymy.

[...] takie ćwiczenie, w którym ja bardzo chciałabym progresowac, ale nie umiem. Nie mam tyle siły ile chciałabym mieć i próbuje ją jakoś zdobyć. Nie bardzo też mam jak robić piramidę w seriach rozgrzewkowych, bo mój maks to te 35kg. No chyba, że będę dokładać po 1,25 na stronę (2,5kg) w każdej serii aż dojdę do tych 35. Ale czy to jest dobry pomysł?

Ile łącznie masz serii w tygodniu na pośladki ? Jesli chcesz je potraktować priorytetowo to można będzie znacznie zwiększyć objętość treningową. W dniu kiedy robisz HT jako pierwsze robisz jakieś aktywacje ? Czujesz dobrze mięsień ? I jakie są Twoje odczucia w glute bridge ? Mc z polsztangą może być dobrym ćwiczeniem uzupełniającym ale raczej nie [...]